9 Métodos e exercicios eficaces para perder peso, lados, cintura, cadeiras e nádegas. O problema do exceso de peso é relevante tanto para homes como para mulleres coa única diferenza é que as mulleres están máis preocupadas polo seu atractivo externo. Consideraremos os métodos aplicables na casa que che permitirán estar no centro de miradas encantadas e ter unha figura esvelta e en forma.
As causas da graxa
As causas máis comúns de graxa e libras adicionais son:
Nutrición inadecuada.
Para ter unha figura esvelta e fermosa, é necesario evitar graxas e, especialmente, comida doce. O azucre artificial, que se engade abundante a Sdoba, pastelería, refresco e outros produtos de alta caloría, é mal absorbido polo corpo e case inmediatamente pasa a depósitos de graxa no estómago, os lados, as cadeiras e as nádegas.
Polo tanto, inclúe máis verduras e froitas frescas, cereais na túa dieta, bebe unha cantidade suficiente de auga limpa, té verde ou decoccións de herbas medicinais. Por exemplo, para a preparación de pratos dietéticos e, ao mesmo tempo, saborosos, cabaza, mazás, trigo mouro, salvado, bulgur, kefir, mel en cantidades moderadas e outros produtos saudables son perfectamente adecuados.
Un estilo de vida sedentario.
No mundo moderno, a xente pasa cada vez máis tempo no ordenador, na casa e no traballo. A hipodinamia contribúe á deposición de graxa nas áreas problemáticas. Polo tanto, para levar a boa forma física, inclúe no seu estilo de vida:
- Camiña ao aire fresco,
- correndo,
- Ciclismo
- esquí ou
- montar
- Clases de fitness na casa ou no ximnasio,
- Exercicios de ioga para perda de peso, columna vertebral e postura saudables.
Xenética e procesos metabólicos
A herdanza e a velocidade dos procesos metabólicos do corpo tamén xogan un papel importante nas proporcións da figura e na tendencia aos depósitos de graxa. Unha certa cantidade de graxa no abdome é normal, desempeñando a función de protexer os órganos da vida. Só a obesidade excesiva e a taxa metabólica demasiado baixa son perigosas. A maioría da xente ten un lugar onde ter unha nutrición común e desequilibrada e un estilo de vida irregular, demasiado inactivo. Como solución a este problema, os exercicios domésticos para a perda de peso e os métodos alternativos, que consideraremos máis adiante, son perfectos.
Exercicios eficaces para a perda de peso e os lados
Un complexo dos exercicios máis eficaces para a perda de peso rápida axudará a ter unha excelente forma. Lembre que só se conseguirá un bo efecto co seu uso regular. Recoméndase exercicios para alternar uns cos outros para que diariamente realice un complexo durante polo menos 10-20 minutos.
1. Rasgar un aro para a perda de peso
O aro tamén é coñecido como Hulahup e, quizais, esta é unha das formas máis rápidas e eficaces de perder peso. Os aros de torsión son plástico e masaxe común. O un e outro son efectivos. Engádense boquillas especiais por dentro ao aro de masaxes, de xeito que o volume do abdome, os lados e a cintura diminúe máis rápido. Pero entón recoméndase usar un aro de masaxe directamente na pel, sen roupa baixo el. Se torce o aro por roupa, entón a opción habitual é bastante adecuada, é fácil mercalo na tenda de artigos deportivos. Recoméndase torcer o aro á súa vez en ambas direccións, dez minutos.
2. Natación
Esta é unha das formas máis poderosas e útiles de perder peso. A natación non só elimina libras extra, senón que tamén fortalece os músculos da prensa abdominal, costas, corazón, brazos e pernas, desenvolve o sistema respiratorio e dá resistencia. A natación é unha excelente ferramenta para curar todo o organismo. Por suposto, o mellor é nadar nun estanque limpo con auga natural, pero se isto non está preto, entón nadar na piscina tamén é adecuado. Non esquezas que o visite con lentes especiais e un sombreiro, ademais debes ducharte antes e despois do adestramento. O máximo efecto para perder peso e fortalecemento dos músculos abdominais, lados, costas, cadeiras, nádegas e pernas conséguese ao nadar con aletas.
3. Subministrar unha prensa
Se non queres nadar ou non tal oportunidade, podes eliminar o estómago descargando a prensa na casa ou nun club de fitness.
Como descargar correctamente a prensa abdominal?
Este exercicio é fácil de realizar na casa.
A). Deitarse nas costas, as mans pódense dobrar coas palmas pola parte traseira da cabeza ou simplemente estirarse polo corpo. Cando estás empezando a participar, é mellor descargar a prensa alternativamente: por exemplo, os primeiros columpios realízanse arriba e abaixo co pé dereito 10-20 veces, logo coa esquerda. A segunda perna pódese dobrar no xeonllo e presionar ao corpo para usar outros grupos musculares. Subministrar a prensa abdominal, deitada completamente na parte traseira - o abdome inferior é en maior medida; Se levanta o corpo, entón a carga vai á parte superior da prensa abdominal. Canto máis altos sexan os cambios e a amplitude dos movementos, máis os músculos do abdome, lados, pernas e nádegas están máis traballados. Facer oscilacións á vez con ambas patas, a carga aumenta significativamente e o efecto faise máis notable. A carga debe ser moderada, despois das clases que necesitas para sentir vigor, un aumento de forza e un bo ton muscular. Entón traballaches correctamente.
B). Deitarse nunha superficie plana. A continuación, levanta as pernas rectas a uns 30-35 graos e nesta posición mantense durante 7-30 segundos. Baixa, toma un descanso un pouco e fai algunhas veces máis.
4. Prema nos músculos laterais do corpo
Regulación: deitado ao lado, nunha alfombra suave e densa para fitness ou ioga. Fai unha man encima, o énfase no chan coa palma. Baseado no segundo. A perna, que está no chan, pódese dobrar lixeiramente no xeonllo para unha mellor parada. O segundo pé, endereitado, realízase por balance, 10-25 veces. Simultaneamente co compañeiro, podes levantar o corpo, e despois están traballados máis músculos. Do mesmo xeito, faino co outro pé.
Para aumentar o efecto, recoméndase diversificar os cambios:
- Non só cun pé recto cara arriba, senón tamén cara atrás, tanto os músculos laterais da coxa como da parte traseira, incluídas as nádegas, fortaleceranse.
- Repita os mesmos balance cun pé dobrado no xeonllo: cara arriba e abaixo, logo cara atrás e cara atrás. Realice as dúas pernas alternativamente.
5. Exercicio - Bicicletas
É outro exercicio na prensa, pódese facer xusto na cama, espertando pola mañá. A "bicicleta" realízase mentindo: levante o corpo e inclínase nas mans dobradas nos cóbados. Levante as pernas uns 45-90 graos e "pedal" no aire. Repita as rotacións con dúas patas 8-12 veces. Cando os músculos de prensa se fortes, aumentan gradualmente a carga. Canto menor sexa o ángulo de inclinación, maior será a carga e o efecto de fortalecer a prensa abdominal é máis pronunciado.
Exercicios para a perda de peso
Para conseguir un maior resultado no bombeo de músculos e desfacerse da graxa máis rápido, pode incluír outros exercicios no complexo.
6. Exercicio - Bar
Case todos os grupos musculares están elaborados: brazos, pernas, cadeiras, nádegas, abdome, costas, pescozo. Polo tanto, é útil practicar a "barra" tanto para homes como para mulleres para formar un corpo esvelto e fortalecer os músculos. Para comezar: deitarse nunha alfombra para as clases, cara abaixo.
Fake os calcetíns e levante o corpo, inclinándose nas mans desde os cepillos ata os cóbados. O corpo debe manterse paralelo á superficie, a cabeza está no mesmo nivel coa parte traseira.
Incorporar un extremo duns segundos a 1 minuto. Do hábito, o corpo pode comezar a tremer - isto é normal. Se estás empezando a participar, podes reducir o tempo a partir de 20 s e aumentar gradualmente a carga. Cando os músculos se fortes, podes complicar o exercicio da barra engadindo torsión. Na posición elevada, xire o corpo alternativamente aos lados: á dereita e á esquerda. Soldado por un tempo con cada torsión.
Exercicio de ioga de ioga - Asanas
7. Exercicio "bomba"
De pé, ancho de ombreiro de pernas separado. As cuncas son xiradas un pouco dentro, entón o peso corporal é redistribuído desde os tacóns ata a parte dianteira do pé. Dobra unha man e sente o punto bioloxicamente activo nas costelas, a uns 20 cm debaixo da axila cos dedos. O outro é baixar e sentir o baht no lado da coxa, a uns 20 cm sobre o xeonllo. En lugares, o morcego será pronunciado dor cando se prema.
A continuación, realízase o exercicio de "bomba": balanceando o corpo cara á dereita e á esquerda con alteración alterna e baixar as mans e tocar cos dedos a puntos activos bioloxicamente (BAT). Ao inclinar o corpo á dereita - a man esquerda inclínase e golpea cos dedos no morcego na rexión da costela, a man dereita - debaixo do morcego no xeonllo, do lado. A pendente cara á esquerda - pola contra, as mans cambian de lugar: a dereita - cara arriba, á esquerda - abaixo, golpea na perna. O exercicio "bomba" fortalece os músculos dos lados, abdome, costas, mans. Contribúe á formación dunha postura adecuada, polo que a columna vertebral participa activamente nas pistas.
8. Asana "Luke"
Deitado no estómago, colle as pernas, dobrándoas de xeonllos e colle os nocellos. A continuación, inclínase na parte traseira para que as mans se estendan, as pernas levantáronse un pouco arriba. Vai ter unha pose que se asemella a un arco para disparar.
Para mellorar o efecto, podes facer varios balance no estómago. Despois diso, baixa as pernas, coas mans podes seguir manténdoas polos nocellos. Elimina un pouco e repita o exercicio algunhas veces máis.
A práctica regular de Asana "Luke" fortalece perfectamente e tira o estómago, así como moi útil para a columna vertebral. Este exercicio recoméndase para homes e mulleres como practican todos os días, ou polo menos semanalmente.
Formas alternativas de desfacerse de graxa e lados
Aqueles que non queren esgotarse con exercicios poden recorrer á axuda de ferramentas de perda de peso. Con toda a súa diversidade, estes fondos divídense en uso externo e interno.
Para entrar dentro, úsanse varios aditivos bioloxicamente activos: suplementos dietéticos, antes do seu uso, é mellor consultar a un médico, o que significa que son máis adecuados para vostede.
- As células graxas rompen,
- Contribuír á normalización de procesos metabólicos,
- Os extractos de plantas úsanse para axudar a queimar o exceso de graxa.
Mala axuda a unha persoa a levar peso á normalidade sen esforzos innecesarios, pero aínda é mellor conseguir un efecto máximo e estable en combinación coa actividade física.
9. Corrixindo a roupa interior
Outra ferramenta eficaz e completamente segura para perder peso sen esforzo innecesario é o liño de axuste coa tecnoloxía de biocristalos activos baseados na nanocamia. Esta tecnoloxía é un revolucionario no campo da roupa interior, na súa base creouse un desenvolvemento único - cosméticos.
A tecnoloxía dos biocristalos activos non só permite desfacerse de volumes e quilogramos innecesarios, senón que tamén loita con éxito a celulite, o que é outra vantaxe clave deste método. De feito, non hai moitos medios e formas de desfacerse da celulite, isto é bastante difícil de eliminar o problema.
Lucky con Nanocamika:
- Mellora os procesos metabólicos nos tecidos,
- Acelera a drenaxe linfática
- Fai que a pel suave, uniforme e hidratada,
- "A codia laranxa" é sensiblemente suavizada e desaparece,
- Cómodo para o corpo: non hai efecto dunha sauna, un baño ou un baño de vapor, unha roupa como non aumenta o corpo, senón que crea unha calor seca cómoda.
- Corrixe a figura, cara ao exterior, parece notablemente máis delgado e atractivo.
- Reduce o exceso de volumes a 10 cm na circunferencia da cintura e das cadeiras - segundo os resultados da investigación e numerosas revisións dos fans desta marca.
Téxtil patentados de alta calidade, cun tecido micro -morámico no tecido no nanoura, sobre este principio de acción hai moitos falsificacións, principalmente de China. Polo tanto, se desexa obter o efecto máximo e comprobado. Por certo, son excelentes para o deporte, aumentando o efecto dos exercicios para a perda de peso e os lados. As bragas moi cómodas con cintura alta son moi cómodas, o que non só alivia libras e celulite extra, senón que tamén fan que a figura sexa moito máis delgada.
Nesta revisión, intentamos presentarche os medios máis eficaces para a perda de peso na actualidade. Todo o mundo pode escoller a opción máis óptima para si mesmos.
Desexamos que estea en excelente forma física e pareza ao 100%.